Правильный ужин для моих деток: печеная рыба с брокколи


Правильный ужин для моих деток: печеная рыба с брокколи

Рыбка всегда получается сочной и нежной!

Поделиться

🔸 На 100 гр — 81 ккал 🔸 белки — 16,8 🔸 жиры — 1,2 🔸 углеводы -2,46 🔸

Один из наиболее удачных вариантов для ужина: богатая белком рыба и абсолютно диетическая брокколи… Сочетание лучше сложно себе вообразить!

Ингредиенты:

• брокколи 200 г
• филе тилапии 4 шт.
• крупный апельсин 1 шт.
• чеснок 2 зубчика
• 4-6 листьев базилика или 1/2 ч. л. сушеного базилика
• белая часть лука-порея 6-8 см или 70 г репчатого
• соль, свежемолотый черный перец
• оливковое масло

Приготовление:

Разогреть духовку до 220°С.
Обсушить рыбное филе бумажным полотенцем. Очистить чеснок, апельсин помыть. Чеснок измельчить, лук-порей нарезать кольцами толщиной 0,5 см, апельсин — кружками.

Приготовить маринад: в миске соединить апельсиновый сок, немного оливкового масла и хорошо взболтать смесь вилкой или венчиком. Добавить листья базилика, чеснок и перемешать.

На противень выложить рядом два листа пергамента или бумаги для выпечки. На каждый лист выложить по два рыбных филе. Затем посыпать рыбу луком, полить соусом, приправить солью и перцем.

На каждое филе положить сверху два-три ломтика апельсина. Плотно свернуть бумагу в форме конверта или иным образом.

Поставить в разогретую духовку на 15-20 минут. Пока рыба запекается, отварить брокколи на пару. Подавать запеченную рыбу с брокколи.

источник

Поделиться

24 thoughts on “Правильный ужин для моих деток: печеная рыба с брокколи

  1. xpmjiq,Thanks a lot for providing us with this recipe of Cranberry Brisket. I’ve been wanting to make this for a long time but I couldn’t find the right recipe. Thanks to your help here, I can now make this dish easily.

  2. chnjioydfg,Thanks for ones marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you will be a great author.I will always bookmark your blog and will ehdzfhq,come back from now on. I want to encourage that you continue your great writing, have a nice afternoon!

  3. In recent months, Trump has been strongly criticizing Powell’s monetary policy decision made by the Fed, and even said that “the Fed (risk hike) is crazy”. Trump accused that the result of Powell’s decision was that the stock market fell, saying that its steady interest rate hike in 2018 was «mad.»

  4. They’re still talented and skilled. They’re generally smart. The unity has become uneven. That ruthless thing, however, has never been more elusive than this season – and it has carried over into the first five games of these playoffs.

  5. Are we not going to fight because we’re afraid?” she asked. “Are we going to show up for people that we didn’t actually believe in, because we were afraid to do anything else? That’s not who we are. We’ve got a room full of people here who weren’t given anything.

  6. In fact, on this page, you’ll find a bevy of cartoon galleries produced by artists throughout the USA TODAY Network and from Cagle Cartoons — a site that archives some 200,000 cartoons from artists worldwide. We update our galleries regularly. And we’ll try to swap them onto this page so you can enjoy the most recent additions to our collection as they come. Check back often!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *